ćwiczenia sportowe dla poprawienia kondycji

dzidekt	jak w temacie...
~bananowy pete	Zacząłem ćwiczyć tydzień temu co 2 dzień i z każdym dniem czuję się lepiej, coraz lepiej się wysypiam, czuję się pełny energii od samego rana. Jeździłem po Europie to nie miałem żadnego problemu z nadwagą, bo było więcej ruchu typu: zapinanie pasów, rejestracja u klienta, otwieranie drzwi itd. Od 3 lat jestem kierowcą w USA i niestety muszę powiedzieć że przytyłem 20 kg!, mam problem z kolanami, brzuch jak bym był w ciąży, wcześniej czułem lekki ból w dolnej części kręgosłupa, ale ustało. W USA jeździ sie po 11 godzin kilka dni pod rząd (potem 10 h pauzy), po tym okresie kierowania tak naprawdę nie ma ochoty i siły na żadne treningi. Reasumując z fotela kierowcy po całym dniu jazdy idzie się spać i tak w kółko. Oto co ja robię: Na koniec dnia robię krótkie biegi/ truchciki ok 15 minut, przysiady (nie pełne). Gdy nie mam już zakwasów co 2-3 dni robię brzuszki na naczepie i pompki. Dlaczego na naczepie? Bo mam tam czysto i jest dużo miejsca, mam też rozłożony dywanik żebym nie musiał dotykać rękoma zaszczanego lub zaoliwionego parkingu. Potem idę prosto pod prysznic i lulu. Dzięki tym prostym ćwiczeniom wzmocnimy nogi a w szczególności bardzo ważny kręgosłup. Trzeba mieć silne zaparcie i postanowienie, wtedy odniesiemy sukces. W naszej pracy wskazany jest ruch, nawet chodzenie kilka minut dziennie pozytywnie wpłynie na stan zdrowia. Polecam też częściej stawać na krótkie pauzy żeby rozprostować kości. Powodzenia
~ITD	w czasie jazdy to ty odpoczywaj człowieku a nie za ćwiczenia chcesz się brac!
~ITD	pauzy
theflytruck	Jak są chcecie to mozna zrobić wszystko. Ja przewaznie pracuje od poniedziałku do piatku, weekendy wolne. Postanowiłem zrzucic wage no i od poczatku lutego spadło 14 kg. Wysiłek fizyczny tez jest wazny i jak dieta. Jesli chodzi o diety to co najwazniejsze to dzienny bilans energetyczy musi byc ujemny. Kilka mocnych postanowien i da się. Na puaziue zamiast być słuchaczem uniwersytetu parkingowego i słuchać pieprzenia o * Marynie i przeliczyć czas jaki pozostał do konca pauzy i na trzeźwienie (liczynie czy mozna jeszcze jednego browara wypic) to wole pobiegac, zrobic dystans ponad 10km. W ten sposób po dwoch miesiacach byłem zaliczyć dystans półmaratonu.	1
~pawlik	jest taka fajna aplikacja 100 pompek, motywuje do codziennego treningu. pompki ciezko robic w kabinie ale przysiady i brzuszki mozna juz spokojnie wykonywac. i właśnie w tej aplikacji są treningi na przysiady i brzuszki.
~ktoś	po dwoch miesiacach zaliczyc dystans polmaratonu?tez biegam, tez w polmaratonach, ale jak ktos mi powie ze po tak krotkim okresie przygotowan przebiegl 21km, to chyle czoła inaczej mówiąc czapki z głow
theflytruck	Tak zgadza się, potrzebowałem dwóch miesięcy żeby od zera kondycji zdobyć troche formy by zaliczyć półmaraton. Rewalacji czasowej nie było 2:21h. Jest to możliwe bo wiem co piszę, nie uciekł mi żaden dodatkowy miesiąc. Tak wiem że niektórzy to po 6 miesiacach biegania przebiegli połówkę.
theflytruck	Jest taki cykl ćwiczeń s://www. youtube. com/watch?v=y5mPEpBT _TQ. Jest ostry robi się go patrzac na telewizor lub na laptopa po 25 minut ale pot sie leje.
~marcin	trzeba więcej ruchać, a nie na ręcznym jezdzic.
~marcin	trzeba więcej ruchać, a nie na ręcznym jezdzic. , i żadne ćwiczenia ci nie będą potrzebne
Pablostan	Ludzie piszą ciekawe rzeczy a tu jakiś dekiel zawsze się znajdzie! Prawda marcinek?
~ktoś	moja życiówka w pólmaratonie to 1h41minut, biegam z rózna częstotliwością na różnych dystansach, ale zawsze godzine musze wybiegac, wiadomo jaka mamy prace nie zawsze jest miejsce do tego aby biegac, czesto po 15stu godzinach pracy nawet niemam ochoty wychodzic z auta a co dopiero iść biegac, ale staram sie biegać jak najczęściej i biegać interwałowo, pozdrawiam wszystkich zagorzałych biegaczy
~bolt	Krew mnie zalewa jak slysze bajki ze ktoś od zera zaczal trening i po dwóch miesiącach przebiegl 20 kilometrow. Takie bajki można wsadzić miedzy Kajko i Kokosza a Tytusa Romka i Atomka. Ludzie miesiącami, podkresle MIESIACAMI przygotowują się do biegania, maratonow, organizm potrzebuje 2-3 miesięcy zanim przyzwyczai się do większego wysiłku a ty w 8 tygodni masz imponujące wyniki. Wracaj do szkoły i w podstawówce opowiadaj bajeczki.
theflytruck	Do Bolt. To jest juz Twoja sprawa czy wiezysz czy nie. Rozumiem Twoje zdziwienie inni co maja na 10 km mniej niz 40 min i co maraton złamali w 3h też mówili że progres mas. Mieliśmy tutaj mówić o cwiczeniach fizycznych które pomoga nam utrzymać kondycje fizyczną przy naszej pracy.
~slazak	Rano wstaje robie trzy serie pompek naprzemiennie z brzuszkami. Jadac do pracy podjezdzam do parku i podciagam sie na rurce plus dipsy. Problemy z kregoslupem znikly same. Polecam obejrzec na YT street workout albo kalistenike.
dzidekt	Dzięki panowie za odzew więc nie wszyscy są słuchaczami tak zwanego uniwersytetu parkingowego. Takie wypowiedzi motywują mnie do wzięcia się za siebie. Dzięki	1
~maly	rower pompki podciaganie na drazku brzuszki i dobrze dmuchac babe mi to wystarczy ale zawsze mozna jeszcze pobiegac
dzidekt	ja jednak się wiozłem za siebie i ćwiczę codziennie na przemian brzuszki jednego dnia a drugiego ręce i klatkę i do tego biegam co dzień lub co drugi dzień i oczywiście poprawiłem sobie dietę. Dzięki temu czuję się lepiej i sporo schudłem i oczywiście odstawiłem piwo w tyg. tylko piję w weekend jak jestem w domu, papierosy też rzuciłem rok temu.
~klockostawiacz	Ja codziennie rano robie sklony jak musze sie zlamac pod dyszlem, pozdrawiam klockostawiacz.
~koltun	Siłę małpy, zręczność słonia, da Ci codzienny masaż sprzętu !
~gvhgjyghjbt	dla osób bez większej nadwagi polecam skakankę. po za tym jak wyżej: pompki, brzuch, podciąganie. nie można zapominać o porządnym rozciągnięciu się zarówno przed, jak i po treningu.
~hanuka	ogarnąc najlepiej dobrego trenera z polecenia który już ma wychowanków na koncie. Potem jak najwięcej się szybko uczyć i na koniec samemu trenować w oparciu o gotowe plany typu barki plecy biceps jak tu ://www. sfd. pl/najlepsze_%C4%87w iczenia_na_biceps-t1 69013. html to jest moja rada
~Miki	Jeśli szukacie trenera i chcecie porównać oferty, to polecam zajrzeć do tej wyszukiwarki trenerów i instruktorów: s://lepszytrener. pl/crossfit Co ciekawe, można sprawdzić także kluby i obiekty sportowe i od razu rozpocząć współpracę :)